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★  ■■俺、こんな筋トレしてます■■   ★

1 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 13:23 ID:8+lA/yTK
わき締め腕立て100
腕立て100
V字腕立て100
床でクランチ100X3
床で背筋100x3
五キロ鉄アレイでダンベルカール両手とも素早く100X3鉄アレイ持ちながら交互にアッパー50x3
鉄アレイでラットプルダウン50x3
最後にカール、ラット、アッパーの順に各種目50回をつずけて
これ二年(週三〜四)くらいやりました!(計四十五分)
自分的にはかなり強靭になってきたとおもいますが!
ここの本格的な方からみたらマダマダですかね?

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 13:27 ID:9/GZofsF
自分、不器用ですけど2。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 13:30 ID:IbuWnurr
>1はなにやってる人?

4 :こてつ ◇7Dv6/kucUg :03/11/26 13:46 ID:gQSb32wN
骨法

5 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 13:56 ID:Zf0N25KT
↑ 
ID違います
え〜と体つかうような事はしてなくて普通に趣味として鍛えてます!
やっぱ気持ちいすよね〜体つくんの!!

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:04 ID:WqWS/R0x
>>1
はっきりいってそんなトレじゃ筋肉は太くならないよ。
持久力は相当あるようだけどね。

きみは明らかに中学生か高校生のどちらかだろうが、とりあえず
親に頼んでもっと重いダンベルを買ってもらってね。
そして、100回も無駄なことをしないで10回くらいの回数に抑えなさいね。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:06 ID:IbuWnurr
>5
なるほどね、格闘技やる気無いの?もっと面白くなるよ。

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:13 ID:aD8p2z+F
>>6
それは筋肥大のみを目的としたボディービルダーの場合と違いますか?

9 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 14:14 ID:Zf0N25KT
なるほど・・何キロくらいのダンベルが最適&理想なんですか!!!
ちなみに173cmの74キロです。


格闘技やるともっと楽しくなるんですか!?

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:22 ID:fHlpxDMi
>>1
ふと疑問に思ったけど鉄アレイでラットプルダウンなんかできないでしょ(w
あれはマシンが無いとできないよ。多分ダンベルプレスの事だね。
アッパーってのもよく分らんが。

>>8
筋肥大以外にも筋力向上、腱の強化、神経系の発達、パワー向上などを狙う場合も
10RM以下の高負荷低回数でやるのが普通だよ。
筋持久力向上を狙う場合でも100RMより20〜30RMでやった方が効果が高い。
闇雲に数こなせばいいってもんじゃない。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:22 ID:4FDZiFje
俺が高校の時は腕立て伏せ
100回*2セット
50回*4セット
を毎日やったもんだ

12 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 14:30 ID:Zf0N25KT
>>10
ラットのようりょうで鉄アレイをあげさげしてます!!!
アッパーはすいません、自己流です。
10RMとは重さすか?それとも限界重量の10%のことですか?
>>10さん!!

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:38 ID:fHlpxDMi
>>9
最低でもベンチは欲しい。ベンチがあるだけでトレーニングの幅が
かなり広がるから。ダンベルは20〜30kgぐらいのやつでいい。
当然負荷を調整できるやつね。
まあジムに行く事を一番オススメする。

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:41 ID:fHlpxDMi
>>12
>ラットのようりょうで鉄アレイをあげさげしてます!!!
これは紛れも無いダンベルショルダープレスだね。

RMとは最大反復回数の事で
10RMってのは10回で限界が来る負荷の事。




15 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:45 ID:NEu2Kekr
>>1
ボクシングかキックやれよ
持久力ありそうだからお勧め。

16 :柔道ももも ◇3Pc3vtGjEo:03/11/26 14:49 ID:e5R4ZxPE
>>1
柔道やれ


17 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 14:57 ID:NEu2Kekr
>>1
君のしてるトレだと格闘技的にはクランチと背筋以外は効率が悪い。
他の部位はサンドバック叩いてた方が効率的。

10RMをしたいならボデイビルジム・スポーツジムでやるしかない。
そのトレで173−74なら資質的に才能がある。
ウエイトをしながら栄養を考えトレしたらいい体になるだろう。
ボクシングかキックを進めたが、総合・フルコン・柔道がむいていると
思う。

18 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 15:04 ID:Zf0N25KT
>>13&>>14さんありがとうございます!
ベンチさっそく買おうおもいます!
ベンチかったらどうゆうメニューできたえるのがよろしいですか?
ダンベルは近所に15キロ売ってたんで今日みてきます!
それとも15はあまりよくありませんか?
いきなり20とかはできそうにないので・・・

>>15さんボクシングとキックをおすすめなさる理由は?
おなじく>>16さんも
ちなみに下半身は週2でミニサッカーやってるくらいなんですけど
鍛えるべきでしょうか?僕的にはサッカーで十分かな〜と・・・

19 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 15:15 ID:Zf0N25KT
なんどもすいません!
>>17さん体にも資質があるんですか?

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 16:50 ID:XVnKr/BA
単純に筋力を増やしたいならダンベルよりバーベルの方がいいぞ。
インナーマッスルとかスタビライザーとか難しい事も主眼に入れるならダンベルの方がいいのかもしれんが。
俺はどちらもよくわからん。
力をつける、筋肉を増やす、この二点を目的とするならバーベルの方がはるかにいい。
ダンベルだと同じ種目を行っても筋力はつきにくぞ、初心者ならなおさらだ。

21 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 17:41 ID:Zf0N25KT
ジム通わないといけないってことですか?

22 :ミ,, ゚Д゚ ,彡y――┛~~~~:03/11/26 17:45 ID:jUsiFfJM
近くの公共施設でトレーニング施設のあるところは?
そこだったら安く使えるのでは。

23 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 17:53 ID:Zf0N25KT
何箇所かありますが家で鍛えられる限りでいいと今は思ってます
誰よりも肉体を強くしたいわけではなくので家で一時間前後で出来るが基本です!
それとみなさんは最低どれくらいの筋力があればいいと思います?


24 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 17:56 ID:aD8p2z+F
大腰筋とかはバックをどすどすやってるだけで付きそうだけど。スタビライザーって何?

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 17:58 ID:aD8p2z+F
古風な俺は腕立て腹筋が500回できればいいと思ったりする

26 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 18:20 ID:Zf0N25KT
>>25さんへ
俺もそう思ってたんですけど
この間力比べで負けてここの人に少しでも教えてもらいたくて
スレ立てしました。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 18:23 ID:aD8p2z+F
>>26
力比べって腕相撲?それとも両手あわせるヤツ(手四つ)?

28 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/26 18:31 ID:Zf0N25KT
両方です

29 :マスク・ド・日拳:03/11/26 18:31 ID:rI2jGrGd
新日流格闘術「終わらない手四つ」

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 18:36 ID:aD8p2z+F
高校の頃やたら腕相撲強いヤツがいて、そいつはダンベルやってたな。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 19:02 ID:6wOrnebQ
>こてつ
>>15でボクシング・キックを勧めたのは君のトレだと持久力があるから
いいと思ったんだけど、74キロあったら逆に絞らないといけないので>>17で訂正した。
ミドル級で72キロだから
あーでも足は鍛えてないのか。週のサッカーでも足がパンパンになるのなら
多少は効果あるかもね。上半身だけっていうのはバランスも変になるし

君のトレだと遅筋しか鍛えられないのよ。腕立て100回しても筋量(パワー=速筋)は増えないのよ。
パワーつけるなら10回で限度になる運動で早筋を鍛える。これはジム行かないと難しい。
勿論、資質はあるよ。
鍛えれば誰でもシュワルツネッガーになれるわけではないし。
君の友達でも特に鍛えてなくても腕相撲強かったりする人いるでしょ?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/26 19:10 ID:6wOrnebQ
おおざっぱにいえば
下半身・後背筋・胸の大きな筋肉をつけるのが重要。
ダンベルカールなんかは細かい筋肉(2頭筋)だからあとまわしにして
大きな筋肉をつけるべき
足・ダッシュ・スクワット 後背筋・懸垂 胸・重りつけて腕立て

こてつ君に聞きたいんだけどそのトレしてひき締まったとは思うけど
パワーに関しては効果あった?

33 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/27 10:25 ID:jebbKGTS
おはようございます!!
>>32さん
そうなんです!!パワーついてるもんだと思っていたんですが!!
あんまり変わってなかったみたいなんです・・・
それで早速昨日ゆわれたとり15キロのダンベル買おうと思って!!
それと自の家にあった本みて自分なりにメニューつくりました!!

40センチくらいの台の上に足をのっけてわき締め、手を広げたやつ、V字腕立て
ゆっくり各30回!クランチを間に30回!!
ダンベルカール7回を各腕3セット、フレンチプレス7回を各腕3セット
ダンベルショルダープレス20回2セット、ダンベルサイドレイズこれだけ五キロで15回2セット
テーブルでワンハンドロウ12回各腕3セット、本積み重ねてダンベルベンチプレス15回3セット
ダンベルフライ7回2セット、間にクランチ30回2セット背筋30回3セット
最後に気合の拳立て30回です!!!
悪いところなどあればお教えください!!!!!!!!!!!!

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 13:18 ID:+jOYPDrt
>>33
なんか本当に我流って感じだね。
俺は15キロのダンベル買えとは言ってないけど(笑)高かったでしょ?
新しいダンベル買って水を差すようなこと言ってしまうけど(ごめんね)
君の場合は腕立て100回できるほど筋持久力にすぐれているからもうジムに
行くしかないと思うんだよね。家だと限度がある。
ダンベル買って前よりは回数が少ないトレになってるけど早筋があがれば
また負荷をあげなきゃならないからまたダンベル買うという悪循環になってしまうから。

後、足を鍛えたほうがいいよ。

それと君がどういう目的でトレするのかわからないからただ鍛えたいのか。
なんかの格闘技をしたいのか。わからないからそのへんのレスを求む。

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 13:34 ID:+jOYPDrt
>>1
これ読んでみて。参考になるよ。
http://sports.2ch.net/budou/kako/1049/10495/1049580825.html

36 :張景学:03/11/27 13:38 ID:tv/44YsW
これを見てチントレしてマスが・・・。
http://202.212.244.184/cgi-bin/bbs/27/img/551.jpg



37 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/27 13:38 ID:jebbKGTS
高かったです!!!
そうですね・・・自分中学の頃から鍛えていて体動かしてないと
不安&気持ち悪いです!!
そんな感じなんでなにかのタメとか考えてなくて・・・
でもなんか格闘技はじめようかな〜とも考えてきました!!
柔道かフルコンか総合ですよね?なにがいいかな・・・
あと下半身ですがスクワットとかがいいんですか?
どのくらいやればいいんですか?
あと体動かすのは好きですからこれからも運動していきます!
?&?&?&?&?&ですみません。

38 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/27 13:41 ID:jebbKGTS
>>34さん>>35ありがとうございます。

参考にします!

39 :こてつ ◆7Dv6/kucUg :03/11/27 16:01 ID:KA7BXtsQ
美女か野獣見てたら今までかかってしまった!
かな〜りタメになりました!!!!!!

それにしても長かった・・・

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 16:19 ID:SCL3kqvz
>>こてつ
漏れは美女か野獣見忘れた(笑)

柔道と総合は漏れは経験ないからわからないがこれらは組み技・寝技で
自然に筋肉つくからいいと思う。
漏れの知り合いで一番力あるのは柔道してるやつだな。
でフルコンだと大抵ウエイト設備してるところ多く本格的にウエイトしてる
先輩がたくさんいるからアドバイスが聞けるしいいかもね。
ボクシング・キックだとジムワーク基本になるから筋力アップにはならないよ。
でも格闘技に限らず自分がしたいのすればいいんじゃない?
例えばラグビーや水球なんていい体になるし好きなのをすればいいよ。

41 :喧嘩空手@携帯 ◆35mOmifNOM :03/11/27 16:26 ID:q64rLSbu
素晴らしい筋持久力です。そこまでなったら自宅じゃ難しそうですね。
ジムに行けばまた変わると思いますよ。プロの方が目的に応じてメニューを組んでくれますからね。
格闘技に関しては、やはりこてつさんがやりたいことやるのが一番ですね。
失礼ですがどちらの方でしょうか?

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 16:27 ID:SCL3kqvz
漏れがフルコンしてた時の足の鍛錬はウエイト(バーベルスクワットなど)とサンドバックの蹴りこみ。
ロードワークはしなかったな。

キックのときはロードワークでダッシュ混ぜるのとサンドバック蹴りこみ。

足が太かったのはフルコンの時だね。

サッカーを週2日してるみたいだから間の日に走りこみかスクワット100回を
やればいいと思うよ。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 16:30 ID:SCL3kqvz
>>41
そうですよね。こてつ君の持久力はすばらしいですよね。

そうそうこてつ君は何してる人なの?学生っぽいけど
高校生なら学校の時間だしね。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 17:09 ID:4JKzWjZW
ヒキー?

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/27 18:25 ID:fkGwnmmP
からあげ



46 :age:03/12/15 23:21 ID:wS+DfT+X
age

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/16 01:05 ID:OGIWhu6Q
最近はやってるらしいスロートレーニングをやればいいんじゃない?
おれはどうゆーもんかよくわからんけど

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/03 23:55 ID:hylQPakg
素手で野生ライオンと対峙し、
トラだの豹だのをてなづけ、
時には指先を食いちぎられ、
「あれはですね〜寂しいから行くなということだったんですね〜」

と言ってのけるムツゴロウさんが世界最強。


49 ::04/01/04 00:06 ID:mLXo0+1s
>>1
スポ板逝って下さい。
http://sports.2ch.net/sports/

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